siema. od kilku tygodni cwicze tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]
Cześć, Mógłby ktoś ocenić mój plan i skorygować jakieś błędy, ew. go ulepszyć. Celem tego treningu jest siła na wyciskaniu leżąc, oraz wzmocnienie słabych ogniw takich jak barki, triceps. Dodam, iż plan nie zawiera Martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzję w okolicach kręgosłupa lędźwiowego. Przez to odpuszczam na miesiąc, a potem [...]
Witam, W oparciu o przeczytane artykuły rospisałem sobie taki trening: A - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x5 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 5x5 - POMPKI NA PORĘCZACH 5xMAX - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5xMAX B - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5 - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5x5 - [...]
plan na mase mam 173cm 64kg staz 6miesiecy pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 [...]
[...] sztangielki, gryf prosty/łamany, drążek) prosiłbym o ocenę mojego planu na masę/siłę, który wygląda następująco: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 powt. wyciskanie sztangielek skos w górę 2s po 10 powt. rozpiętki 2s po 10 powt. wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 10 powt. unoszenie sztangielek w opadzie 2s po 10 powt. [...]
witam mam zamiar zacząc przygode z kulturystyką, etapami treningowymi wg Michaila staż : poczatkujący cel : masa! wiek : 18 wzrost 188 waga : 75 dieta: sprzęt : ławka prosta (samoróbka), 2 hantle, sztanag ptosta, drążek, wiosła, spręzyny do rozciągania, 1.Unoszenie nog w zwisie na drązku 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w [...]
Jak się ten plan prezentuje? PONIEDZIAŁEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12-10-8 2.Uginanie nóg w siadzie (maszyna) 10-10 3.Wspięcia stojąc 25-25 Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12-10 2.Unoszenie tułowia z opadu 10-10 Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10 2.Unoszenie ramion bokiem w górę [...]
[...] 3 x 12-15 powtorzen Rozpietki 2 x 15 powtorzen Krzyzowanie linek wyciagu dolnego 2 x 12-15 powtorzen Triceps Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x 12 powtorzen Francuskie wyciskanie gryfem lamanym 2x 15 powtorzen Miesien dwuglowy Uginanie podudzi na maszynie lezac 3x 15 powtorzen Hamstring Curl 3 x 15 powtorzen Przedramie Uginanie [...]
[...] 6 tyg. zwiększanie ciężaru o 10%/trening. Dwie sesje A i B systemem A,B,A potem B,A,B itd. Ćwiczenia w oparciu o http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Sesja A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki -wyciskanie sztangielek Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Plecy -podciąganie sztangielki w [...]
[...] 3 x 12-15 powtorzen Rozpietki 2 x 15 powtorzen Krzyzowanie linek wyciagu dolnego 2 x 12-15 powtorzen Triceps Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x 12 powtorzen Francuskie wyciskanie gryfem lamanym 2x 15 powtorzen Miesien dwuglowy Uginanie podudzi na maszynie lezac 3x 15 powtorzen Hamstring Curl 3 x 15 powtorzen Przedramie Uginanie [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Główny cel to masa. Doradźcie co mógłbym zmienić czy jest sens w ogóle coś zmieniać? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 - rozpiętki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego [...]
Siemanko. Mój przykładowy trening z jednego dnia: Poniedziałek i Czwartek (Klatka + Biceps) : - Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - Rozpiętki na ławce skos górny - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Uginanie przedramion z zastosowaniem uchwytu młotkowego stojąc - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - Uginanie [...]
Prosiłbym o ocene tego planu FBW, staż na siłowni ponad pół roku. Ta rozpiska serii i powtórzeń wzięta z artykułu o zastosowaniu tzw. RAMPY a nie PIRAMIDY jak to jest przy SPLICIE (12,10,8). Plan 2 schematy, 3 razy w tygodniu. SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 5s (8,6,6,4,4) 2. Uginanie nóg w leżeniu 3s (8,6,6) 3. Wyciskanie hantli na ławce 5s [...]
Witam, Ostatnio przerabiany plan 5x5 ciezary : wycisk 90 przysiad 80 martwy 75 przedstawiam plan push pull do oceny : TRENING A) 1. Przysiady tylne/wykroki 3 serie 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]
Cześć , jestem aktualnie na redukcji spożywam 2150kcal staram się jeść 2g białka na 1kg masy ciała , staż ok 2,5 roku, waga 82kg , wzrost 185cm i 16 lat. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry jeśli chodzi o powtórzenia , serie . Chciałbym się też dowiedzieć jakie ćwiczenia na uda najmniej obciążają kolana bo mam martwicę ,ale lekarz [...]
staż:koło 9 miechów wiek: juz za 3 miechy 18:D cel:masa możliwość treningu:wtorek, środa, piątek I.DZIEŃ(wtorek) KLATA: wyciskanie leżąc 4s 10/10/10/10(progresja co trening o 2 lub 3 kg) wyciskanie skos 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/12/12/12 BICEPS: uginanie przedramion stojąc 3s 12/10/8 młotki/uginanie z supinacją nadgarstka 3s:12/12/12 [...]
[...] spięć na ławce skońsnej z 10kg Środa: Plecy/Triceps Martwy ciąg 4x 12/10/8/6-8 Podciąganie na drążku: 4x8 Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x 12/10/8/6-8 Francuskie wyciskanie sztangi 4x Pompki na poręczach 4x8 Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12/10/8/6-8 Brzuch: Allaszki 4x 20 Piątek: Barki/Nogi Unoszenie ramion bokiem 4x 12/10/8/6 [...]
Witam, oto mój samodzielnie przygotowany trening FBW. Moim głównym celem jest budowa masy mięśniowej, a drugorzędną sprawą jest lekki wzrost siły. Na siłowni ćwiczę już rok i po 4 miesięcznym splicie ponownie chce przerzucić się na Full Body Workout. Proszę o uwagi co do mojego planu treningowe, bądź przydatne wskazówki. Pozdrawiam :). Trening A [...]
[...] 2prOstoWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/8 3WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8 Wtorek; Barki i Przedramie 1siedząc/stojąc, wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy w górę - 10/10/8/6 2stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 10/10/8/6 3unoszenie hantli w opadzie tułowia - 10/8 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: lawka (ze skosem, rozpietkami, modlitewnikiem i prasa do nog Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW zlozony aby wrocic po 4 miesiecznej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
